Một số người tập cơ bụng như điên vì muốn có vòng eo thon gọn, săn chắc nhưng thực tế cho dù bạn có tập bụng đi chăng nữa thì mỡ bụng vẫn không thể giảm đi được.

Huấn luyện viên thể hình người Hàn Quốc khẳng định không có cách nào giảm mỡ ở một số bộ phận trên cơ thể. Nếu không muốn thoát khỏi vòng bụng sồ sề, mỡ thừa tích tụ ở eo thì việc lên thực đơn bài tập đốt mỡ toàn thân là điều cần thiết.

3

Carbohydrate là chất đầu tiên được sử dụng làm nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện đốt mỡ, vì vậy bạn nên tập các nhóm cơ lớn (squats, deadlifts, ép ngực, chống đẩy…) trong 30-40 phút để sử dụng hết lượng carbohydrate. trong cơ thể bạn, sau đó là các động tác aerobic trong 40 phút; Đó là cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể.

Trong quá trình tập, cơ bụng sẽ đóng vai trò duy trì phần thân trên. Nhờ đó, tác động lên bộ phận này sẽ lớn hơn, từ đó giúp cơ bền hơn, cứng hơn và rõ rệt hơn.

Có một động tác giảm mỡ bụng và ngăn ngừa mỡ thừa

Khi thực hiện các bài tập dành riêng cho các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như squats…, bạn có thể tiêu tốn nhiều năng lượng do phải di chuyển nhiều. Hoặc ngay cả khi bạn đang tập cardio để giảm mỡ toàn thân, bạn vẫn có những khoảng nghỉ khiến cơ thể tiếp tục tích mỡ bụng.

Sau đó, để tăng độ đàn hồi cho vùng cơ bụng và ngăn mỡ thừa tái xuất hiện, chống đẩy là động tác HLV Fitvely cần tập luyện hàng ngày để ngăn mỡ tích tụ nhiều ở eo.

Đầu tiên

Một bài tập nhắm vào cơ bụng mà huấn luyện viên Fitvely khuyên bạn nên thực hiện hàng ngày là gập bụng. Động tác này tác động trực tiếp đến vùng bụng, có thể tạo vòng eo săn chắc và cơ bụng thon gọn cho chị em. Chống đẩy không chỉ giúp tăng độ đàn hồi mà còn ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

2

Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ cốt lõi quan trọng (bụng – lưng – hông), tư thế này còn giúp đốt cháy calo nhanh chóng không thua gì các bài tập thể hình nặng nhọc khác.

Bạn có thể thực hiện các động tác gập bụng này ngay trên giường, trên thảm tập yoga hay trên ghế sofa, ghế văn phòng cũng sẽ hỗ trợ bạn luyện tập mọi lúc, mọi nơi. Gập bụng sẽ giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng nhờ sự vận động liên tục của các cơ vùng bụng.


Recommended Posts