CÁCH TRỊ MẤT NGỦ

CÁCH TRỊ MẤT NGỦ BAN ĐÊM: NGUYÊN NHÂN, TRIỆU CHỨNG VÀ TÁC HẠI.

Tất cả chúng ta điều biết rằng, cần ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt. Nhưng thực tế có đến hơn 35% người trưởng thành ngủ ít hơn 8 giờ mỗi ngày. Họ thường xuyên mất ngủ vào ban đêm. Theo cơ chế sinh học thì ban đêm là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi và đào thải độc tố. Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ vào ban đêm. Sau một đêm mất ngủ bạn sẽ luôn trong tâm trạng thiếu sức sống, uể oải, khó tập trung vào công việc, hoặc tệ hơn là suy giảm trí nhớ. Vậy bạn đã hiểu rõ mất ngủ là bệnh gì chưa ? triệu chứng mất ngủ và những nguyên nhân gây ra mất ngủ về đêm. Từ những hiểu biết đó, bạn sẽ chủ động có những giải pháp điều trị kịp thời, cải thiện giấc ngủ để có sức khỏe tốt hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy cùng kênh sức khỏe tràn đầy tìm hiểu ngay sau đây nha.

Đầu tiên chúng ta cùng tìm hiểu rất ngắn gọn về mất ngủ. Đây có phải là bệnh không ?

Câu trả lời là có. Mất ngủ đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ liên quan đến hệ thần kinh. Mất ngủ có nhiều dạng thức khác nhau như khó đi vào giấc ngủ vào mỗi tối, ngủ chập chờn không sâu giấc,… Giấc ngủ đêm cũng không kéo dài 6-8 tiếng như bình thường mà chỉ rơi vào khoảng 3-4 tiếng là đã tỉnh giấc.

Nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm là gì ? tại sao người khác ngủ ngon mà bạn lại thường xuyên bị mất ngủ về đêm.

Áp lực, căng thẳng kéo dài.

khi gặp áp lực trong học tập, công việc, gia đình và xã hội, bạn sẽ bị mất ngủ. Khi căng thẳng kéo dài buộc bộ não phải hoạt động liên tục và hệ thần kinh trung ương luôn cảm thấy hưng phấn khiến cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Thay đổi nội tiết tố.

Bệnh mất ngủ về đêm thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc đang trong giai đoạn mang thai, sau sinh. Bởi vì thời kỳ này nội tiết tố của phụ nữ bị thay đổi thất thường. Trong một số nghiên cứu cho biết, tình trạng rối loạn nội tiết tố có thể gây ra rất nhiều các ảnh hưởng về sức khỏe như đau khớp, bốc hỏa, căng thẳng, lo âu,… Đây cũng là nguyên nhân khiến cho phụ nữ dễ bị mất ngủ đêm.

Thói quen ngủ không lành mạnh.

Những thói quen ngủ có thể gây nên tình trạng mất ngủ về đêm như:

Lựa chọn không gian ngủ quá nhiều tiếng ồn, không sạch sẽ, quá lạnh hoặc quá nóng, ánh sáng chói.Sử dụng rượu bia, cà phê, trà đặc trước lúc đi ngủ. Ăn quá no hoặc ăn các món ăn khó tiêu trước khi ngủ.Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc. Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Vận động quá mức sát với thời gian ngủ.

Mắc một số bệnh lý.

Nguyễn nhân gây mất ngủ phải kể đến các bệnh lý như tiểu đêm, viêm khớp, gout, trào ngược dạ dày, thực quản, khó thở, bệnh về hô hấp. Bên cạnh đó, tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ ban đêm cũng có thể là triệu chứng nhận biết của bệnh thiểu năng tuần hoàn não, trầm cảm, rối loạn lo âu.

Bạn đã tìm hiểu xong về thông tin nguyên nhân gây ra mất ngủ. Liệu bạn có đang bị mất ngủ do gặp phải những nguyên nhân kể trên không ? Nếu có thì bạn nên đi khám bác sĩ ngay nhé.

CÁCH TRỊ MẤT NGỦ

Tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu về Triệu chứng mất ngủ về đêm.

Những dấu hiệu đặc trưng của tình trạng mất ngủ đêm như:

Trằn trọc, thao thức nhiều giờ đồng hồ mới có thể chìm vào giấc ngủ. Thức dậy rất sớm và không có cảm giác vừa mới ngủ dậy. Làm việc, học tập kém tập trung. Căng thẳng nhức đầu. Lo lắng thái quá về giấc ngủ. Mất tập trung, suy giảm trí nhớ. Cáu gắt, buồn chán hoặc lo âu. không có sức sống, dễ nóng giận, cáu gắt. không sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và khó có thể ngủ lại.

Tác hại của khó ngủ khi về đêm.

Cảnh báo nguy cơ bệnh tật, sức khỏe kém, chất lượng cuộc sống giảm sút, và đặc biệt là sắc đẹp của bạn sẽ bị ảnh hưởng nặng nề do mất ngủ đêm kéo dài.

Đối với sức khỏe.

 Tăng nguy cơ đột quỵ. Những vấn đề về tim mạch. 

Nguy cơ mắc bệnh ung thư cao. Khả năng gặp phải các vấn đề về thần kinh.

Đối với sắc đẹp.

Tăng cân: Hệ tiêu hóa không thể chuyển hóa tốt thức ăn khi mất ngủ ban đêm liên tục, gây nên tình trạng tích trữ mỡ thừa, gia tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm béo. Từ đó dẫn tới nguy cơ gây béo phì, mỡ máu, tiểu đường,…

Lão hóa sớm: Ngủ không đủ giấc sẽ tác động đến nồng độ collagen trong cơ thể, khiến cho da xuất hiện nếp nhăn, mụn, sạm nám, tối màu da,…

Đối với cuộc sống.

Mất tập trung, suy giảm trí nhớ. Giảm hiệu suất làm việc. Mất dần các mối quan hệ.  Người mất ngủ đêm khó kiểm soát được cảm xúc của bản thân, họ thường cáu gắt, nóng giận với những người xung quanh và dần mất đi các mối quan hệ xã hội.

Cách chữa trị mất ngủ ban đêm.

Để chữa trị mất ngủ ban đêm, bạn có thể kết hợp nhiều phương pháp với nhau, bao gồm cả đông y và tây y. Hiện nay, các bác sĩ thường kết hợp cả phương pháp điều trị với thuốc và thay đổi lối sống để cho ra kết quả tốt nhất.

Trị bằng thuốc

Một số loại thuốc có tác dụng trong việc an thần, thư giãn và giúp làm giảm các triệu chứng mất ngủ về đêm như: Thuốc bình thần. Thuốc ngủ. Thuốc kháng histamin. Thuốc an thần. Thuốc chống trầm cảm.

Đối với tình trạng mất ngủ đêm có thể do một số bệnh lý như dị ứng, viêm khớp, dạ dày, tim mạch,… Tùy vào loại bệnh lý mắc phải và thể trạng của bệnh nhân mà các bác sĩ sẽ kê các loại thuốc phù hợp nhằm giảm mức độ bệnh, từ đó cải thiện các triệu chứng mất ngủ ban đêm.

Cách chữa  trị chứng mất ngủ về đêm không bằng thuốc chủ yếu dựa vào việc xây dựng lối sống, thói quen lành mạnh và suy nghĩ tích cực. Cụ thể như sau:

Cân bằng giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Tránh làm việc quá sức để cơ thể được thư giãn và thoải mái.

Bạn nên duy trì thói quen ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày.

Để loại bỏ những yếu tố gây mất ngủ, bạn có thể thư giãn bằng việc đọc sách, nghe nhạc để giải tỏa căng thẳng.

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh với những thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Không nên ăn quá no vào buổi tối hoặc sử dụng các chất kích thích gây khó ngủ.

Thường xuyên vận động, rèn luyện thể chất để có được sức khỏe dẻo dai, tinh thần thoải mái và máu lưu thông tốt hơn, giúp giấc ngủ trở nên dễ dàng.

Chọn nơi ngủ thoải mái, sạch sẽ, yên tĩnh, nhiệt độ và ánh sáng thích hợp. Có thể thêm vào một ít loại tinh dầu hay nến thơm để đầu óc thư giãn, giấc ngủ sẽ trở nên trọn vẹn hơn.

Tâm lý trị liệu hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm. Bằng liệu pháp trò chuyện, trao đổi trực tiếp với người bệnh các chuyên gia tâm lý sẽ giúp cho họ tìm ra nguyên nhân sâu xa gây mất ngủ và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.

Bạn có thể sử dụng 1 ít nến thơm ban đêm để tạo cảm giác thỏa mái thư giãn trước khi ngủ. Tại Shopee.vn

Phòng ngừa bệnh mất ngủ.

Mất ngủ đêm có thể được phòng ngừa và giảm nhẹ các triệu chứng mất ngủ về đêm bằng nhiều phương pháp như:

Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng trong suốt cả ngày. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối. Không sử dụng caffein vào cuối ngày. Giảm thời lượng giấc ngủ trưa.Cố gắng ngủ và thức giấc vào thời điểm cố định. Không uống đồ uống có cồn. Không ăn tối muộn. Thư giãn vào buổi tối. Tập thể dục thường xuyên.

 Các câu hỏi thường gặp chứng khó ngủ về đêm

Tuy nhiên, những cách trị mất ngủ về đêm chỉ hỗ trợ một phần. Người bệnh nên gặp bác sĩ chuyên khoa để được khám, tư vấn và chỉ định dùng thuốc điều trị. Việc trị bệnh này chỉ mang lại hiệu quả khi bệnh nhân tuân thủ sử dụng thuốc theo chỉnh định của bác sĩ.

Recommended Posts