Tìm kiếm nhanh với google search
Trái cây là thực phẩm quan trọng và không thể thiếu trong thực đơn. Trái cây có thể cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật, lão hóa…
Nhiều chị em cho rằng ăn trái cây thay cơm, cá có thể giảm cân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chính xác. Có rất nhiều loại trái cây có thể khiến bạn tăng cân.
Trái bơ
Quả bơ được rất nhiều người yêu thích. Nó giàu chất béo, protein, vitamin, các nguyên tố vi lượng như kali, canxi, giúp ngăn ngừa đột quỵ, xơ cứng động mạch, chống thiếu máu…
Bơ là một trong những thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong chế độ ăn kiêng của những người muốn giảm cân. Bơ có thể dùng làm sinh tố, salad, ăn kèm sữa chua… Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hàm lượng dầu trong bơ rất cao, 8-29%, còn hàm lượng chất béo khoảng 15%, tức là gấp đôi. chất béo và calo từ thịt gà, cá. Ngoài ra, lượng calo của quả bơ có thể tương đương với 1,4 bát cơm (100g bơ cung cấp 161 calo).
Do đó, nếu muốn ăn bơ, bạn cần cẩn thận về lượng. Một lượng bơ vừa phải rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân.
Quả sầu riêng
Sầu riêng có hương vị đặc biệt mà không phải ai cũng thích. Tuy nhiên, nó vẫn được coi là vua của các loại trái cây. Nó có vị ngọt, béo và mùi thơm rất đặc trưng. Sầu riêng có giá trị dinh dưỡng cao, giàu protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin C…
Sầu riêng cũng chứa nhiều calo, 100g sầu riêng có thể chứa tới 147 calo, tương đương với 1,3 bát cơm. Ngoài ra, nó cũng có hàm lượng chất béo cao.
mít
Mít là loại trái cây nhiệt đới phổ biến. Nó có vị ngọt và mùi đặc trưng. Mít chứa nhiều vitamin C và các chất dinh dưỡng quý giá khác.
Giống như sầu riêng, mít là loại trái cây có hàm lượng calo cao, nhiều đường. 100g mít có thể cung cấp 105 calo. Mặc dù lượng calo thấp hơn sầu riêng nhưng nếu tiêu thụ nhiều mít sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, lượng calo hấp thụ cũng tăng và dễ tăng cân.
Chuối
Chuối không dễ gây tăng cân vì lượng calo trong chuối không cao lắm. Mỗi 100g chuối chứa khoảng 89 calo. Vấn đề là lượng đường trong chuối khá cao, lên tới 22gr đường. Vì vậy, nếu chúng ta ăn nhiều, chúng ta có thể bị béo.
Chuối là loại trái cây được các vận động viên và những người đam mê thể hình yêu thích vì rất giàu kali (100g chuối chứa 260 mg kali, gấp 109 lần so với một số loại nước uống thể thao).
Khi vận động mạnh, đổ mồ hôi nhiều, cơ thể mất nước, nồng độ ion kali trong máu giảm dần. Trong khi đó, cơ thể cần kali để đảm bảo cân bằng chất lỏng và thư giãn cơ bắp. Nếu ăn một quả chuối trước khi tập thể dục, bạn có thể ngăn ngừa chuột rút, giúp các cơ được thư giãn.
Dừa
Dừa rất giàu chất béo, protein, vitamin C, đường và các nguyên tố vi lượng khác.
Dừa rất giàu calo. 100 gam dừa có thể cung cấp 241 calo tương đương với 2,1 bát cơm. Nếu không muốn tăng cân, bạn chỉ nên ăn một phần cơm dừa với lượng vừa phải.
