Tìm kiếm nhanh với google search
Walking is considered a national exercise and can benefit people of all ages. By spending just 30 minutes a day walking, we can stretch and activate our muscles, burn excess fat, and boost our immune system. In addition, studies have shown that walking can help with the treatment of common chronic diseases in older adults like heart disease, stroke, and diabetes. Especially for middle-aged and older adults, walking daily can prolong their lifespan, but it is important to control the number of steps and frequency of walking according to one’s physical condition.
However, the amount of walking varies from person to person. It is not necessary to follow someone else’s walking record or the idea that walking 10,000 steps a day is the best for one’s health. Doing so may lead to injury, pain, and exhaustion, especially for older adults. It is essential to pay attention to our physical abilities and limit the number of steps we take to prevent joint and bone damage. At a certain age, a large amount of calcium in the body is lost, which can make our joints weaker and more prone to injury, especially when we engage in extended physical activity.
Besides walking, studies have shown that maintaining the following habits at middle age (50 years old) can prevent many diseases in old age:
1. Eating less sugar and salt
Consuming too much sugar and fat can accelerate the aging process and threaten our health. Both sugar and fat contain a lot of calories, so consuming these foods in large quantities over an extended period may lead to weight gain, obesity, high blood sugar, high blood pressure, and increased cholesterol levels, which are not healthy for our bodies. A healthy diet should include plenty of fresh fruits, vegetables, dairy, fish, legumes, and whole grains. We should choose hygiene food production techniques like steaming or boiling, avoid sugary drinks to reduce unnecessary sugar intake, eat a variety of foods, balance meat and vegetables, eat three fixed meals a day, and reduce salt, sugar, and oil intake.
2. Maintaining a healthy weight
Obesity and overweight are crucial factors leading to heart disease, stroke, high blood pressure, and diabetes. People who are obese have much more fat in their organs and blood vessels, which can cause diseases of the heart and brain more easily. Obesity is also one of the risk factors for diabetes, and the higher the degree of obesity, the greater the risk of diabetes. In addition, obesity is also a cause of musculoskeletal disorders like muscle stiffness and joint inflammation. Finally, obesity is related to various cancers such as breast, bowel, gallbladder, ovarian, pancreatic, and endometrial cancer. Especially as body aging, obesity is really dangerous for human life.
3. Limit alcohol consumption
The main component of alcohol is ethanol, which belongs to the carcinogenic group. It causes irritation to the gastric mucosa and affects the functions of organs such as the liver and brain. Drinking too much can increase the risk of liver disease, high blood pressure, obesity, and cancer. According to the Global Burden of Disease, direct alcohol consumption annually leads to 2.8 million deaths worldwide, ranking seventh in causing death and disability. More and more studies show that drinking alcohol not only increases the risk of cancer but also impairs the function of blood stem cells and causes blood disorders. In addition, the medical community acknowledges that alcohol can damage the liver, with more significant damage occurring when people drink more.
4. No smoking
Statistics show that smoking kills more than 8 million people each year, of which about 7 million die from smoking-related diseases and 1.2 million die from passive exposure to cigarette smoke. Smoking is also associated with cancer. In 2013, smoking was responsible for 18.1% of all cancer deaths in China. Smoking can also cause atherosclerosis, stroke, coronary artery, type 2 diabetes, and peripheral artery disease. Smoking is dangerous, so quitting as early as possible is ideal for avoiding harm to oneself and family members.
Quan niệm đi bộ càng nhiều, sống càng thọ có đúng hay sai?
Có thể nói, đi bộ là môn thể dục quốc dân, cả nam lẫn nữ, từ già tới trẻ đều có thể dễ dàng đi bộ. Chỉ dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chúng ta vừa có thể giãn cơ và kích hoạt cơ, đốt cháy mỡ thừa, lại vừa nâng cao sức đề kháng và miễn dịch của cơ thể. Theo nghiên cứu, việc đi bộ có tác dụng bổ trợ điều trị tốt các căn bệnh mãn tính thường gặp ở người lớn tuổi như là bệnh tim mạch, mạch máu não, bệnh tiểu đường. Đặc biệt, đi bộ đúng cách mỗi ngày đối với người trung niên và cao tuổi quả thực có thể kéo dài tuổi thọ, tuy nhiên cũng cần kiểm soát số bước và tần suất đi bộ phù hợp với thể trạng từng người.
Tuy nhiên, trạng thái vận động với mỗi người khác nhau. Nếu người khác đi bộ 5km, bạn cũng không cần nhất quyết học theo kẻo cuối cùng chẳng những không đạt được sức khỏe mà ngược lại, đầu gối và xương khớp lại trở nên đau nhức, phải làm việc quá độ. Một số người nghe được rằng, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe. Họ tin vào điều đó và bắt đầu làm theo ngay từ những ngày đầu tiên tập thể dục. Hậu quả để lại là chỉ sau vài ngày, khớp gối đã bị tổn thương, người kiệt sức và họ phải nằm liệt trên giường một thời gian dài để đợi cơ thể hồi phục lại.
Khi cơ thể bắt đầu lão hóa, thể chất có dấu hiệu “xuống dốc”, việc cố đi cho đủ 10.000 bước mỗi ngày không những không có tác dụng kéo dài tuổi thọ mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, thể lực sa sút.
Nên lưu ý rằng, sau khi đến một độ tuổi nhất định, một lượng lớn canxi trong cơ thể bị hao hụt khiến mật độ xương giảm. Xương khớp trở nên mỏng manh, rất dễ bị gãy, nứt nếu vận động gắng sức hoặc bị ngoại lực tác động mạnh. Đi bộ quá nhiều bước sẽ làm tổn thương khớp gối thêm trầm trọng, chấn thương. Trường hợp nặng sẽ dẫn đến tổn thương sụn, mắc các bệnh về khớp như thoái hóa khớp, viêm bao hoạt dịch khớp, chấn thương sụn.
Ngoài việc đi bộ hợp lý, các nghiên cứu đã chỉ ra, nếu duy trì 5 thói quen dưới đây ở tuổi trung niên (50 tuổi) có thể ngăn ngừa nhiều loại bệnh ở tuổi già.
1. Ăn ít đường và ít muối
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hấp thụ quá nhiều đường và chất béo sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của con người và đe dọa đến sức khỏe. Cả đường và chất béo đều chứa rất nhiều calo, ăn nhiều những thực phẩm này trong thời gian dài có thể dẫn tới tăng cân, béo phì, tăng đường huyết, cao huyết áp và tăng lipid máu, không có lợi cho sức khỏe.
Một chế độ ăn uống lành mạnh cần nhiều trái cây tươi, rau, sữa, cá, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Nên chọn cách chế biến là hấp, luộc; uống ít nước ngọt để giảm lượng đường không cần thiết; nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, kết hợp hợp lý giữa thịt và rau; ăn cố định ba bữa một ngày, ăn nhạt hơn, ít muối, ít đường, ít dầu…
2. Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì và thừa cân là yếu tố quan trọng dẫn đến các bệnh tim mạch, mạch máu não, cao huyết áp, tiểu đường. Đây là một bệnh lý nguy hiểm nhưng thường gặp trong cuộc sống ngày nay. Những người béo phì chứa nhiều mỡ trong nội tạng và mạch máu, dễ gây ra nhiều bệnh về tim mạch và mạch máu não. Béo phì cũng là một trong những bệnh yếu tố gây đái tháo đường, béo phì mức độ càng cao thì nguy cơ mắc đái tháo đường càng lớn. Bên cạnh đó, béo phì còn là tác nhân gây ra các bệnh về hệ vận động như căng cơ và viêm khớp. Cuối cùng, béo phì còn liên quan đến sự xuất hiện của nhiều loại ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư túi mật, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tụy, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư nội mạc tử cung. Đặc biệt, khi tuổi cao, cơ thể dần lão hoá thì béo phì thực sự rất nguy hiểm đến tính mạng con người.
3. Hạn chế uống rượu
Thành phần chính của rượu là ethanol thuộc nhóm chất gây ung thư. Sau khi vào cơ thể người sẽ gây kích ứng niêm mạc dạ dày và ảnh hưởng đến sức khỏe của các cơ quan như gan, não. Uống rượu quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, huyết áp cao, béo phì và ung thư.
Theo số liệu được cung cấp bởi Nghiên cứu Gánh nặng Bệnh tật Toàn cầu, uống rượu trực tiếp dẫn đến 2,8 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm, là nguyên nhân gây tử vong và tàn tật đứng thứ 7. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy uống rượu bia không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư mà còn làm mất chức năng tế bào gốc tạo máu và gây ra các bệnh về máu.Ngoài ra, trong giới y học cũng đã công nhận rằng uống rượu sẽ làm tổn thương gan, càng uống nhiều rượu thì gan càng bị tổn thương nặng. Chính vì vậy, tuổi già càng nên tránh xa rượu bia để các cơ quan nội tạng khoẻ mạnh, duy trì sức khoẻ.
4. Không hút thuốc
Theo thống kê, hút thuốc lá giết chết hơn 8 triệu người mỗi năm, trong đó khoảng 7 triệu người chết vì các bệnh do hút thuốc gây ra và 1,2 triệu bệnh nhân chết vì các bệnh do tiếp xúc với khói thuốc thụ động. Hút thuốc lá cũng liên quan đến ung thư. Theo dữ liệu năm 2013, người ta thấy rằng 18,1% tổng số ca tử vong do ung thư ở Trung Quốc là do hút thuốc. Hơn nữa, thoái quen độc hại này còn có thể gây ra xơ vữa động mạch, đột quỵ, bệnh tim xơ vữa động mạch vành, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh động mạch ngoại vi.
Hút thuốc lá rất nguy hiểm, vì vậy nên bỏ thói quen này càng sớm càng tốt để tránh gây hại cho bản thân và gia đình.
Theo quan điểm của tôi, việc đi bộ đúng cách là rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, cần phải kiểm soát số bước và tần suất đi bộ phù hợp với thể trạng từng người để tránh gây tổn thương cho khớp gối và cơ thể nói chung. Cùng với việc đi bộ, các thói quen lành mạnh như ăn ít đường và muối, duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế uống rượu và không hút thuốc cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiều loại bệnh ở tuổi già. Tuy nhiên, thói quen tốt nhất cũng cần phải đúng mức và phù hợp với từng đối tượng để có tác dụng tốt nhất. #Đi_bộ_đúng_cách #Sức_khỏe_tuổi_trung_niên #Sức_khỏe_tuổi_già #Sống_khỏe_mỗi_ngày
Share on Facebook
